Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit und kann Ihnen helfen, fühlen Sie am besten. Es kann einfach sein, auch. Befolgen Sie einfach diese acht Diät-Tipps, um loszulegen.Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist für folgende Aufgaben:
- Essen Sie die richtige Anzahl von Kalorien wie aktiv Sie sind, so dass Sie die Energie, die Sie verbrauchen, mit der Energie, die Sie ausgleichen. Wenn Sie essen oder trinken zu viel, werden Sie an Gewicht zugelegt. Wenn Sie essen und trinken zu wenig, verlieren Sie Gewicht. Der durchschnittliche Mann braucht rund 2.500 Kalorien pro Tag. Die durchschnittliche Frau braucht 2.000 Kalorien. Die meisten Erwachsenen essen mehr Kalorien, als sie brauchen, und sollte weniger Kalorien essen.
- Achten Sie auf eine breite Palette von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie immer eine ausgewogene Ernährung und dass Ihr Körper erhält alle Nährstoffe, die er braucht.
Erste Schritte
Diese praktische Tipps die Grundlagen einer gesunden Ernährung, und kann Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen:
- Stützen Sie Ihre Mahlzeiten auf stärkehaltigen Lebensmitteln
- Stärkehaltige Nahrungsmittel sollten machen rund ein Drittel der Lebensmittel, die Sie essen. Stärkehaltige Nahrungsmittel gehören Kartoffeln, Getreide, Nudeln, Reis und Brot. Wählen Sie Vollkorn Sorten, wenn du kannst: Sie enthalten mehr Ballaststoffe und kann fühlen Sie sich voll für länger. Die meisten von uns essen sollten mehr stärkehaltige Nahrungsmittel: Versuchen Sie, mindestens eine stärkehaltige Lebensmittel mit jeder Hauptmahlzeit gehören. Einige Leute denken, stärkehaltige Nahrungsmittel dick machen, aber Gramm für Gramm enthalten sie weniger als die Hälfte der Kalorien von Fett. Erfahren Sie mehr in stärkehaltigen Lebensmitteln.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse
- Es wird empfohlen, dass wir mindestens fünf Portionen von verschiedenen Arten von Obst und Gemüse am Tag zu essen. Es ist einfacher als es klingt. Ein Glas 100% ungesüßte Fruchtsäfte können als ein Teil zählen und Gemüse in Gerichte gekocht zählen auch. Warum nicht hacken eine Banane über Ihre Frühstücksflocken, oder tauschen Sie Ihre übliche Znüni für einige getrocknete Früchte? Erfahren Sie mehr in 5 A DAY.
- Essen Sie mehr Fisch
- Fisch ist eine gute Quelle für Protein und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Ziel ist es, mindestens zwei Abschnitte in der Woche, einschließlich mindestens eines Teils der öligen Fisch. Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Herzkrankheiten verhindern können. Sie können aus frischen, gefrorenen und Konserven zu wählen, aber nicht vergessen, dass Dosen und geräuchertem Fisch kann hoch in Salz. Fetter Fisch sind Lachs, Makrele, Forelle, Hering, frischem Thunfisch, Sardinen und Sardellen. Non-fettem Fisch enthalten Schellfisch, Scholle, Seelachs, Kabeljau, Thunfisch, Skate-und Seehecht. Wer regelmäßig isst viel Fisch sollten versuchen, eine möglichst große Vielzahl wie möglich zu wählen.
- Reduzieren Sie gesättigte Fette und Zucker
- Wir alle brauchen etwas Fett in unserer Ernährung. Aber es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Menge und Art von Fett wir essen zu bezahlen. Es gibt zwei Arten von Fett: gesättigte und ungesättigte. Zu viel gesättigtes Fett kann die Menge des Cholesterins im Blut, die das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten erhöht erhöhen. Gesättigte Fettsäuren ist in vielen Lebensmitteln, wie Käse, Kuchen, Kekse, Wurst, Sahne, Butter, Schmalz und Kuchen gefunden. Versuchen zu reduzieren, und wählen Sie Lebensmittel, die ungesättigte statt gesättigte Fette, wie pflanzliche Öle, fetter Fisch und Avocados enthalten. Für eine gesündere Wahl, verwenden Sie einen nur eine kleine Menge von pflanzlichem Öl oder fettreduzierte Ausbreitung anstelle von Butter, Schmalz oder Ghee. Wenn Sie mit Fleisch, wählen Sie mageres und schneiden Sie sichtbares Fett. Erfahren Sie mehr und erhalten Tipps für eine Senkung, in Essen Sie weniger gesättigte Fettsäuren.
- Die meisten Menschen in Großbritannien essen und trinken zu viel Zucker. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, auch alkoholische Getränke, sind oft hoch in Kalorien, und könnte zur Gewichtszunahme beitragen. Sie können auch dazu führen, Karies, vor allem, wenn zwischen den Mahlzeiten gegessen. Reduzieren Sie zuckerhaltige Limonaden, alkoholischen Getränken, Kuchen, Kekse und Gebäck, die zugesetzten Zucker enthalten: das ist die Art von Zucker wir werden Schneiden sollte sich auf anstatt Zucker, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst und Milch gefunden. Etikettierung von Lebensmitteln kann helfen: nutzen sie, um zu überprüfen, wie viel Zucker Lebensmittel enthalten. Mehr als 15g Zucker pro 100g bedeutet, dass die Lebensmittel mit hohem Zucker. Erfahren Sie mehr in Zucker und Verstehen der Etikettierung von Lebensmitteln.
- Essen Sie weniger Salz
- Auch wenn Sie weder Salz, um Ihre Lebensmittel, können Sie immer noch zu viel zu essen. Etwa drei Viertel des Salzes wir essen, ist bereits in der Nahrung, die wir kaufen, wie Frühstücks-Cerealien, Suppen, Brot und Soßen. Essen zu viel Salz kann Ihren Blutdruck erhöhen. Menschen mit hohem Blutdruck sind eher zu Herzerkrankungen zu entwickeln oder einen Schlaganfall. Verwenden Sie Etiketten von Lebensmitteln zu helfen, reduzieren. Mehr als 1,5 g Salz pro 100g bedeutet, das Essen ist reich an Salz. Erwachsene und Kinder über 11 essen sollten nicht mehr als 6 g Salz pro Tag. Jüngere Kinder sollten noch weniger. Erfahren Sie mehr in Salt: die Fakten.
- Werden Sie aktiv und werden ein gesundes Gewicht
- Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, die ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit ist. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann zu gesundheitlichen Bedingungen wie Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten und Schlaganfall führen. Untergewicht könnte auch Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Prüfen Sie, ob Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie unsere Gesundes Gewicht Rechner sind. Die meisten Erwachsenen brauchen, um Gewicht zu verlieren und müssen weniger Kalorien essen, um dies zu tun. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen weniger zu essen und mehr aktiv. Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung helfen: Ziel zur Senkung der Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker sind, und essen Sie viel Obst und Gemüse. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol ist auch reich an Kalorien, so das Abholzen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie können Informationen und Beratung in Abnehmen finden. Wenn Sie untergewichtig sind, finden Underweight Erwachsenen. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater beraten. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust beizubehalten oder ein gesundes Gewicht. Aktiv muss nicht Stunden in der Turnhalle bedeutet: Sie können Wege zu mehr Aktivität in Ihren Alltag passen. Zum Beispiel, versuchen Sie aus dem Bus eine Haltestelle Anfang auf dem Heimweg von der Arbeit, und zu Fuß. Körperlich aktiv sein können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Für weitere Ideen finden Sie aktiv Ihren Weg. Nachdem er aktiv ist, erinnern sich nicht selbst mit einem Leckerbissen, die hoch in Kalorien zu belohnen. Wenn Sie hungrig nach Aktivität fühlen, wählen Sie Lebensmittel oder Getränke, die niedriger sind in Kalorien, aber immer noch füllen.
- Lassen Sie sich nicht durstig
- Wir müssen etwa 1,2 Liter Flüssigkeit jeden Tag trinken, uns zu stoppen bekommen dehydriert. Dies ist neben der Flüssigkeit, die wir von der Nahrung, die wir essen. Alle nicht-alkoholischen Getränken zählen, aber Wasser, Milch und Fruchtsäfte sind die meisten gesunden. Versuchen Sie zuckerhaltige weich und kohlensäurehaltige Getränke mit hohem Zuckerzusatz sind und kann hoch in Kalorien und schlecht für die Zähne zu vermeiden. Wenn das Wetter warm, oder wenn wir aktiv ist, können wir brauchen mehr. Erfahren Sie mehr in Drinks.
- Nicht überspringen Frühstück
- Manche Menschen überspringen Frühstück, weil sie denken, es wird ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. In der Tat zeigt die Forschung, dass der Verzehr von Frühstück kann helfen, Menschen zu kontrollieren ihr Gewicht. Ein gesundes Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und liefert einige der Vitamine und Mineralstoffe brauchen wir für eine gute Gesundheit. Vollkorn Müsli mit Früchten over the top geschnitten ist eine leckere und nahrhafte Frühstück.
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