Wie Ernährung ??

Low-Carb, der 05.02 Ernährung, Entgiftung, Kohlsuppe ... gibt es keinen Mangel an Neuheit Diät-Programme versprechen, dass Sie verlieren schnell an Gewicht.
Die große Frage ist sie? Die meisten tun führen zu schnell - manchmal dramatisch - Gewichtsverlust, aber nur für die Pfunde zu kriechen wieder ein am Ende der Diät.Noch besorgniserregender ist, sind viele Diäten auf dodgy Wissenschaft oder keine Forschung überhaupt, basierend Verschreibung Essgewohnheiten, die ungesund sind und kann krank machen.Im Jahr 2011 warnte der British Dietetic Association gegen folgende populäre Diäten wie die Dukan Diät, die es gesagt wurde kompliziert, nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Vernehmen nach nicht zu langfristigen Gewichtsverlust führen basiert.Im Folgenden sind einige der Probleme mit Diäten, sowie Ratschläge zur gesunden Ernährung und wie man Gewicht gesund zu verlieren.
Fünf Gründe für Diäten zu vermeiden
Viele Diäten versprechen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell. Oft konzentrieren sich diese Diäten nur auf kurzfristige Ergebnisse, so dass Sie schließlich bis Ende setzen das Gewicht wieder auf.Hier sind fünf Gründe, warum nach der letzte Neuheit Diät nicht ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren kann.
Ein. Einige Diäten können krank machenViele Diäten, vor allem Crash-Diäten, werden drastisch reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen ausgerichtet. "Crash-Diäten machen Sie fühlen sich sehr unwohl und nicht richtig funktionieren", sagt Ernährungsberaterin Ursula Arens. "Weil sie ernährungsphysiologisch unausgeglichen sind, können Crash-Diäten bis langfristig schlechten Gesundheitszustand führen." Finden Sie heraus, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.2. Ohne Nahrungsmittel ist gefährlichEinige Diäten empfehlen Ausschneiden bestimmter Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Weizen oder Milchprodukte. Schneiden bestimmte Gruppen von Lebensmitteln insgesamt konnte Sie davon ab, die wichtigen Nährstoffe und Vitamine, die der Körper braucht, um richtig funktionieren zu verhindern. Sie können Gewicht ohne Ausschneiden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu verlieren. Die Eatwell Platte zeigt die verschiedenen Lebensmittel, die wir essen sollten.3. Low-Carb-Diäten kann mit hohem Fett-Einige Diäten wie die Atkins-Diät, sind sehr arm an Kohlenhydraten (z. B. Nudeln, Brot und Reis), die eine wesentliche Quelle von Energie. Während Sie Gewicht auf diesen Arten von Diäten verlieren kann, sind sie oft hoch in Eiweiß und Fett, die krank machen können. Low-Carb-Diäten können auch Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen und Verstopfung. "Es wurde vorgeschlagen, dass der hohe Eiweißgehalt dieser Diäten" dämpft "der Appetit und Hungergefühl", sagt Arens. Viele Low-Carb-Diäten können Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten wie Butter, Käse und Fleisch zu essen. Zu viel gesättigte Fettsäuren erhöhen kann Ihren Cholesterinspiegel und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.4. Detox Diäten nicht funktionierenDetox Diäten sind auf die Idee, die bauen sich im Körper Giftstoffe und kann durch den Verzehr, oder nicht essen, bestimmte Dinge entfernt werden basieren. Allerdings gibt es keine Beweise, die aufbauen in unserem Körper Giftstoffe. Wenn sie das täten, würden wir uns sehr krank. Detox Diäten können zu Gewichtsverlust führen, weil sie die Beschränkung Kalorien beinhalten, Ausschneiden bestimmter Lebensmittel überhaupt, wie Weizen oder Milchprodukte, und das Essen eine sehr begrenzte Auswahl an Speisen. "Detox Diäten nicht funktionieren", sagt Arens. "Sie sind in der Tat eine Form der modifizierten Fasten."5. Kohlsuppe, Blutgruppe, die 5.02 Diät und andere Diäten sind oft weit hergeholt
  Einige Diäten sind auf das Essen ein einziges Lebensmittel oder Mahlzeiten, wie Kohlsuppe oder rohe Lebensmittel. Andere machen weit hergeholt Ansprüche, zum Beispiel, dass Sie sollten ausgeschnitten bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auf Ihre Blutgruppe basiert. Intermittierende Fasten, das die immer beliebter 05.02 Ernährung beinhaltet, ist ein Muster des Essens, wo man normalerweise fünf Tage in der Woche essen, und schnell auf den beiden anderen Tagen. Fans des 05.02 Ernährung sagen, es kann Ihnen helfen, länger zu leben und schützen Sie sich gegen Krankheit.Oft gibt es wenig oder keine Beweise für diese Forderungen und kann schwierig zu halten, um auf Dauer. "Wenn über einen längeren Zeitraum verfolgt, diese Diäten kann sehr unausgewogen und schlecht für Ihre Gesundheit", sagt Arens. "Sie können, Gewicht zu verlieren, die kurzfristig, aber es ist viel besser, um Gewicht zu verlieren allmählich und gesund zu sein."

Wie zu verlieren Gewicht auf gesunde Weise

Wir haben auf Gewicht, wenn die Menge an Kalorien, die wir essen übersteigt die Menge an Kalorien verbrennen wir durch normale Alltagsaktivitäten und Bewegung. Die meisten Erwachsenen müssen weniger essen und mehr aktiv.

Der einzige Weg, um Gewicht gesund zu verlieren und halten es ausgeschaltet ist, um dauerhafte Veränderungen der Art und Weise, die Sie essen und ausüben zu machen. Ein paar kleine Veränderungen, wie weniger essen und die Auswahl Getränke, die weniger Fett, Zucker und Alkohol sind, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es gibt auch viele Möglichkeiten, um körperliche Aktivität Teil Ihres Lebens machen.

Wenn Sie übergewichtig sind, zielen darauf ab ca. 5-10% der Einwaage durch den Verlust 0.5kg-1kg (£ 1-2 £) pro Woche verlieren. Sie sollten in der Lage sein, diesen Betrag verlieren, wenn Sie etwa 500 bis 600 Kalorien weniger pro Tag als Sie brauchen zu essen.

Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwa 2.500 Kalorien pro Tag und eine durchschnittliche Frau ungefähr 2.000 Kalorien, die gleiche Gewicht zu bleiben.

Finden Sie heraus, ob es sicher ist, um schnell Gewicht zu verlieren.


Sechs Wege zu Ihrem gesunden Gewichtsverlust Plan Kickstart


Hier sind sechs einfache Dinge, die Sie tun können, um gesund zu essen und helfen, Gewicht zu verlieren. Hier finden Sie viele weitere Tipps und Informationen in unserer Abnehmen Abschnitt.

• Um die Menge an Fett Sie essen zu reduzieren, könnte man das Fett aus Fleisch schneiden, trinken Magermilch oder fettarmer Milch statt Vollmilch, wählen Sie einen reduzierten oder fettarme Verbreitung und ersetzen Creme mit fettarmen Joghurt. Informieren Sie sich über einige mehr gesunde Lebensmittel Swaps.
•      Essen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis und Nudeln. Sie sind langsamer als die weißen Sorten, so wird Ihnen helfen, sich voll für mehr verdaut.
•      Nicht überspringen Frühstück. Ein gesundes Frühstück wird Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um in den Tag starten, und es gibt einige Hinweise, dass Menschen, die Frühstück essen regelmäßig weniger wahrscheinlich übergewichtig sind.
•      Ziel ist es, mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse am Tag zu essen. Erfahren Sie mehr in Warum 5 A DAY?
•      Wenn Sie wie ein Snack fühlen, versuchen Sie es mit einem Getränk erste, wie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee. Oft denken wir, wir sind hungrig, wenn wir wirklich durstig sind.
•      Tauschen Sie Getränke, die hoch in Kalorien für weniger Kalorien Alternativen gibt. Das bedeutet, dass Getränke, die niedriger sind in Fett, Zucker und Alkohol. Tauschen Sie eine zuckerhaltige Limonade für Mineralwasser mit einer Scheibe Zitrone. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol in den Kalorien hoch ist, so eine Senkung auf Alkohol kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

• Hier sind sechs einfache Dinge, die Sie tun können, um gesund zu essen und helfen, Gewicht zu verlieren. Hier finden Sie viele weitere Tipps und Informationen in unserer Abnehmen Abschnitt.