Healthy food swaps

Auswahl von gesünderen Lebensmitteln ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Durch die Änderung nur wenige Essgewohnheiten können einen großen Unterschied machen, um Ihre Ernährung.

Kleine Änderungen an Ihrer Diät kann Ihnen helfen, um überschüssige Pfunde loszuwerden und erreichen ein gesundes Gewicht.

Es kann auch Ihnen helfen, Ihre täglichen fünf Portionen Obst und Gemüse zu erreichen: Erfahren Sie mehr in Warum 5 A DAY? Es ist alles über das Essen weniger Lebensmittel mit hohem Kalorien, Fett, Salz und Zucker sind und tauschen sie für etwas gesünder, darunter mehr Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Denken Sie daran, können kleine Änderungen summieren sich zu einem großen allgemeinen Unterschied zu Ihrer Diät zu machen.

Sie können lernen, mehr über eine ausgewogene Ernährung in den Eatwell Platte.


Essen und Trinken Swaps
Probieren Sie diese kleinen Änderungen, wenn Sie Ihren nächsten Mahlzeit oder ein Getränk, oder beim Öffnen den Schrank oder Kühlschrank für einen Snack haben.

Sobald Sie angefangen hat, versuchen Denken der eigenen gesündere Swaps, zu. Die Etikettierung von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, gesündere Optionen wählen: Erfahren Sie mehr in Etiketten von Lebensmitteln.

Frühstück

•      Tauschen Sie aus Vollmilch um fettarme, 1% Fett oder sogar Magermilch.
•      Tauschen Sie einen sugar-coated Frühstücksflocken für eine Vollkorn-Frühstücksflocken, wie Brei oder geschreddert Weizenvollkornmehl Müsli, ohne Zuckerzusatz.
•      Tauschen Sie eine Prise Zucker auf Ihren Frühstücksflocken für eine Aufstockung der frischen oder getrockneten Früchten, die in Richtung einer von fünf pro Tag zählt.

•      Swap vollfetter griechischen Joghurt für fettfreie griechischen Stil Joghurt oder natürlichen fettarmen Joghurt.  

Mittagessen

• Swap weißen Brot, Bagels und Muffins zum Vollkorn Sorten.
• Swap Butter und Käse in Ihre Jacke Kartoffel für fettreduzierte Verbreitung und reduziert Salz und Zucker gebackene Bohnen.
• Tauschen Sie einen Thunfisch Schmelze panini für einen Thunfisch-Salat-Sandwich auf Vollkornbrot, ohne Mayo.
• Tauschen Sie einen Cheddar Käse-Füllung in Ihrem Sandwich für fettreduzierte Hartkäse.

Abendessen

•      Swap cremig oder kitschig Saucen aus Tomaten oder Gemüse-Saucen auf Pasta, Fleisch-oder Fischgerichte.
•      Swap Kartoffelbrei mit Butter und Vollmilch für Maische mit fettarmem Brotaufstrich und eine fettarme Milch wie fettarme, 1% Fett oder Magermilch hergestellt.
•      Wählen Sie mageres Fleisch, zum Beispiel Swap-Speck für Rücken Speck.
•      Tauschen Sie die Pfanne für den Grill beim Kochen Fleisch.

Getränke

•      Tauschen Sie Ihre übliche Kaffee mit Vollmilch zu einem "mageren" Kaffee mit Magermilch hergestellt.
•      Tauschen Sie Ihre herzliche für eine herzliche ohne Zuckerzusatz.
•      Tauschen Sie ein paar Ihrer zuckerhaltige Getränke für ein Glas Wasser.
•      Tauschen Sie heiße Schokolade mit Vollmilch hergestellt und serviert mit Sahne für eine heiße Schokolade mit Magermilch und ohne Sahne.

Snacks

•      Tauschen Sie einen Blaubeer-Muffin für eine Johannisbeere Brötchen auf eigene oder mit einem reduzierten Fettgehalt.
•      Swap Joghurt-beschichteten Rosinen für Normalpapier Rosinen.
•      Swap gesalzene Nüsse für ungesalzene Nüsse.
•      Swap Käsestangen für Reiskuchen mit geringeren Fett-Frischkäse