Einfache Gewichtsverlust
Verabschieden Sie sich von Kalorienzählen. Probieren Sie diese ungewöhnliche Ernährung Strategien und zusehen, wie die Pfunde fallen weg.Ein. Machen Sie Ihre Speisen
Fotografieren, was Sie essen kann effektiver sein, zur Förderung einer gesünderen Ernährung als das Schreiben ein Ernährungstagebuch, sagen Wissenschaftler an der University of Wisconsin-Madison, USA. Sie baten 43 Personen in Bildern als auch in Worten festzuhalten, was sie für eine Woche aßen, und fand das Foto-Tagebuch war wirksamer bei der Förderung unterschiedlichen Essgewohnheiten. Die Experten glauben, dass, wenn Sie Fotos von Ihrer Nahrung zu sich nehmen, können Sie eher mehr sorgfältig darüber nachdenken, was Sie auf Ihrem Teller sind.2. Mehr schlafenDer Nachweis, dass zu wenig Schlaf führt zu einem höheren Körpergewicht wurde häufen sich. Jetzt gibt es noch mehr Grund, Ihre ZZZS in zu bekommen, mit der Nachricht, dass Junk-Food ist besonders attraktiv für müde Gehirne. Wissenschaftler am St Lukes Roosevelt Hospital Center und Columbia University, USA, verwendet Gehirn-Scans in normalgewichtigen Menschen Antworten auf ungesunde Lebensmittel (wie Peperoni-Pizza und Süßigkeiten) sowie gesunden Optionen (einschließlich Brei und Obst) zu messen. Sie fanden das Gehirn Belohnungszentrum leuchtet mehr beim Anblick von Junk-Food, wenn Probanden wurden müde.In getrennten Forschung hat Hirnaktivität im Frontallappen des Gehirns gefunden, um erheblich beeinträchtigt werden, wenn die Menschen nicht schlafen können. Dies ist der Bereich des Gehirns in der komplexen Verarbeitung, die Sie kluge Entscheidungen darüber, was Sie essen sollten machen, fördert beteiligt.3. Machen Sie eine FaustIn einer aktuellen Studie, die im Journal of Consumer Research, waren Freiwillige besser in der Lage Dickmacher auf einen Snack-Bar zu widerstehen, wenn sie ihre Fäuste geballt. Psychologen glauben, dass eine Verschärfung Ihre Muskeln ist so eng miteinander verknüpft, um die Bestimmung, dass einfach, es zu tun, wenn sie mit einem Lebensmittel Versuchung konfrontiert aufbringen können bis größere Willensstärke zu widerstehen.4. Überdenken Vormittag NaschenGesunde Snacks kann ein wichtiger Teil Ihres Aufenthalts-slim-Strategie sein, kann aber auch zu sabotieren Ihre Ernährung, mit Morgen Snacks besonders gefährlich. Eine Studie im Journal of the American Dietetic Association festgestellt, dass Diät, die ein gesundes Frühstück, aber kein Znüni gegessen durchschnittlich 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit nur 7 Prozent für Frauen, die Snack-tat.Nach der Autor der Studie ist Dr. Anne McTiernan des Fred Hutchinson Cancer Research Center, die Lücke zwischen Frühstück und Mittagessen selten lange genug, um meine, du bist hungrig genug, um einen Snack benötigen. 'Mid-morning Naschen, daher könnte ein Spiegelbild der geistlosen Ernährungsgewohnheiten, anstatt zu essen, um wahre Hunger zu stillen sein ", sagt sie.Wenn das klingt Sie möchten, auf Ihren Körper hören und nur etwas zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Jedoch nicht für mehr als fünf Stunden gehen, ohne zu essen, sonst wirst du in Versuchung, für den nächsten Snack zu erreichen, unabhängig davon, ob es gesund ist oder nicht.5. Eat Mandeln zum FrühstückHinzufügen Mandeln Frühstücksflocken trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bis zum Mittag, nach einer Studie im Journal of Nutrition and Metabolism. Die ungesättigten Fette und Ballaststoffe in Mandeln dazu beitragen, den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit die Forscher sagen. So, obwohl Muttern sind hochKalorien, sind sie Kalorien gut angelegt, verhindert ungesunde Snacks später.6. Trinken Sie ein Slush-WelpenWenn Sie außerhalb der Ausübung sind an einem heißen Tag, ein Getränk mit zerstoßenem Eis (das kälter ist als eine normale eisgekühlten Drink) hergestellt kühlt Ihre interne Temperatur und die Zeit erheblich erhöhen Sie ausüben kann. Eine Studie in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise festgestellt, dass Menschen, die einen matschigen vor dem Training trinken könnte für etwa 10 Minuten länger laufen veröffentlicht - und damit mehr Kalorien verbrannt - vor spüren die Auswirkungen der Hitze.
Verabschieden Sie sich von Kalorienzählen. Probieren Sie diese ungewöhnliche Ernährung Strategien und zusehen, wie die Pfunde fallen weg.Ein. Machen Sie Ihre Speisen
Fotografieren, was Sie essen kann effektiver sein, zur Förderung einer gesünderen Ernährung als das Schreiben ein Ernährungstagebuch, sagen Wissenschaftler an der University of Wisconsin-Madison, USA. Sie baten 43 Personen in Bildern als auch in Worten festzuhalten, was sie für eine Woche aßen, und fand das Foto-Tagebuch war wirksamer bei der Förderung unterschiedlichen Essgewohnheiten. Die Experten glauben, dass, wenn Sie Fotos von Ihrer Nahrung zu sich nehmen, können Sie eher mehr sorgfältig darüber nachdenken, was Sie auf Ihrem Teller sind.2. Mehr schlafenDer Nachweis, dass zu wenig Schlaf führt zu einem höheren Körpergewicht wurde häufen sich. Jetzt gibt es noch mehr Grund, Ihre ZZZS in zu bekommen, mit der Nachricht, dass Junk-Food ist besonders attraktiv für müde Gehirne. Wissenschaftler am St Lukes Roosevelt Hospital Center und Columbia University, USA, verwendet Gehirn-Scans in normalgewichtigen Menschen Antworten auf ungesunde Lebensmittel (wie Peperoni-Pizza und Süßigkeiten) sowie gesunden Optionen (einschließlich Brei und Obst) zu messen. Sie fanden das Gehirn Belohnungszentrum leuchtet mehr beim Anblick von Junk-Food, wenn Probanden wurden müde.In getrennten Forschung hat Hirnaktivität im Frontallappen des Gehirns gefunden, um erheblich beeinträchtigt werden, wenn die Menschen nicht schlafen können. Dies ist der Bereich des Gehirns in der komplexen Verarbeitung, die Sie kluge Entscheidungen darüber, was Sie essen sollten machen, fördert beteiligt.3. Machen Sie eine FaustIn einer aktuellen Studie, die im Journal of Consumer Research, waren Freiwillige besser in der Lage Dickmacher auf einen Snack-Bar zu widerstehen, wenn sie ihre Fäuste geballt. Psychologen glauben, dass eine Verschärfung Ihre Muskeln ist so eng miteinander verknüpft, um die Bestimmung, dass einfach, es zu tun, wenn sie mit einem Lebensmittel Versuchung konfrontiert aufbringen können bis größere Willensstärke zu widerstehen.4. Überdenken Vormittag NaschenGesunde Snacks kann ein wichtiger Teil Ihres Aufenthalts-slim-Strategie sein, kann aber auch zu sabotieren Ihre Ernährung, mit Morgen Snacks besonders gefährlich. Eine Studie im Journal of the American Dietetic Association festgestellt, dass Diät, die ein gesundes Frühstück, aber kein Znüni gegessen durchschnittlich 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit nur 7 Prozent für Frauen, die Snack-tat.Nach der Autor der Studie ist Dr. Anne McTiernan des Fred Hutchinson Cancer Research Center, die Lücke zwischen Frühstück und Mittagessen selten lange genug, um meine, du bist hungrig genug, um einen Snack benötigen. 'Mid-morning Naschen, daher könnte ein Spiegelbild der geistlosen Ernährungsgewohnheiten, anstatt zu essen, um wahre Hunger zu stillen sein ", sagt sie.Wenn das klingt Sie möchten, auf Ihren Körper hören und nur etwas zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Jedoch nicht für mehr als fünf Stunden gehen, ohne zu essen, sonst wirst du in Versuchung, für den nächsten Snack zu erreichen, unabhängig davon, ob es gesund ist oder nicht.5. Eat Mandeln zum FrühstückHinzufügen Mandeln Frühstücksflocken trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bis zum Mittag, nach einer Studie im Journal of Nutrition and Metabolism. Die ungesättigten Fette und Ballaststoffe in Mandeln dazu beitragen, den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit die Forscher sagen. So, obwohl Muttern sind hochKalorien, sind sie Kalorien gut angelegt, verhindert ungesunde Snacks später.6. Trinken Sie ein Slush-WelpenWenn Sie außerhalb der Ausübung sind an einem heißen Tag, ein Getränk mit zerstoßenem Eis (das kälter ist als eine normale eisgekühlten Drink) hergestellt kühlt Ihre interne Temperatur und die Zeit erheblich erhöhen Sie ausüben kann. Eine Studie in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise festgestellt, dass Menschen, die einen matschigen vor dem Training trinken könnte für etwa 10 Minuten länger laufen veröffentlicht - und damit mehr Kalorien verbrannt - vor spüren die Auswirkungen der Hitze.
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