Wenn Sie bewusst sind, sind Sie voll präsent, in-the-Moment ohne Urteil. Wenn es um Essen,Achtsamkeit hilft verstärken die Lautstärke Ihres Körpers Cues so hört man laut und deutlich, wenn Sie hungrig sind undvoll. Viele soziale und ökologische Faktoren in der Weise des Seins in der Lage zu stehen, genau zu entschlüsseln Ihres KörpersFeedback. Achtsamkeit hilft Ihnen zu brechen frei von Routine Ernährungsgewohnheiten durch die Untersuchung der Gedanken, Gefühle undInnendrücke beeinflussen, wie und warum Sie essen (oder nicht zu essen).Ein. Umschichtung von Autopilot EssenWas hast du zum Frühstück? Seien Sie ehrlich. Viele Menschen essen das gleiche tagein und tagaus. Bemerkenob Sie in jeder Art von rut oder Routine stecken.2. Nehmen eingedenk BitesHaben Sie jemals essen eine ganze Platte von Lebensmitteln und nicht schmecken einem einzigen Biss? Bringen Sie all Ihre Sinne zum AbendessenTabelle. Atmen Sie den Duft von frischem Brot. Beachten Sie die Textur von Joghurt auf der Zunge. WirklichGeschmack Ihrer Mahlzeit. Erleben Sie jeden Bissen von Anfang bis Ende.3. Aufmerksame EssenKlar, du bist beschäftigt und haben eine Menge "auf dem Teller." Es ist schwer, um Essen eine Priorität eher als eine Option oderSeite Aufgabe. Wenn Sie den Drang für einen Snack, während Sie Ihre Hausaufgaben oder Studium zu bekommen, stoppen und machen Sie eine Pause, sodie Sie geben können essen 100% Ihre Aufmerksamkeit. Versuchen Sie zu vermeiden Multitasking während Sie essen. Wenn Sie essen,nur essen.4. Achtsam Check InWie hungrig bin ich auf einer Skala von 1 bis 10? Gauging Ihren Hunger Ebene ist ein wenig wie EinnahmeTemperatur. Jedes Mal, wenn Sie essen, fragen Sie sich: "Bin ich körperlich hungrig?" Aim zu essen, bis du bistzufrieden, so dass Sie sich weder gefüllt noch hungern.5. Denken AchtsamBeobachten Sie, wie kritische Gedanken wie "Ich will nicht, um den Freshman Fifteen gewinnen." Oder "Ich bin so dumm, wiekönnte ich das tun! "kann in euer Bewusstsein zu kriechen. Nur weil Sie denken, dass diese Gedanken nicht bedeutet,Sie haben auf sie einwirken oder lassen Sie sie wiegen Ihre Emotionen. Negative Gedanken auslösen kann übermäßiges Essen oder zu stoppenSie sollten aus angemessen Fütterung Ihres Hunger.Denken Sie daran: Ein Gedanke ist nur ein Gedanke, nicht eine Tatsache.6. Eingedenk SpeechChit Chat über Diäten und Fett ist so alltäglich, dass wir oft nicht wirklich bewusst, welche Auswirkungen eskönnte auf unser Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie mit Freunden und Familie sind, darauf achten, Ihre Bauchgefühl um"Fat talk" (z. B. "Ich bin so fett!" Oder "Ich bin so fett, Nein, du bist nicht"-Debatte). Denken Sie daran, wie die Worte könntenAuswirkungen auf jemanden kämpfen mit Ernährungsfragen.
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