Gewicht zu verlieren beginnen

Gewicht zu verlieren beginnen

 

Wenn Sie übergewichtig sind, werden Gewicht zu verlieren Ihnen eine Reihe von wichtigen Nutzen für die Gesundheit. Der Schlüssel zum Erfolg? Realistische Änderungen an Ihrer Ernährung und der körperlichen Aktivität, die einen Teil Ihrer täglichen Routine werden kann.

Dieser Leitfaden kann Ihnen helfen, Ihre Reise zu einem gesunden Gewicht starten. Sobald Sie auf dem Weg gibt es viele Informationen und Ratschläge, die Ihnen helfen, gehen in unserer Abnehmen Abschnitt kann.

Entlang des Weges können Sie die Veränderungen in Ihren Body Mass Index (BMI) mit unserem Gesundes Gewicht Rechner.

Commit zu ändern 

Das moderne Leben kann es leicht zu essen und zu trinken mehr als und realisieren wir wenig tun, körperliche Aktivität. Das Resultat ist häufig Gewichtszunahme.Um Gewicht zu verlieren, müssen wir unsere aktuellen Gewohnheiten zu ändern. Das bedeutet, weniger zu essen - auch wenn eine gesunde, ausgewogene Ernährung - und immer aktiv.Drastische Diäten und Übung Regime, die sich in schnellen Gewichtsverlust ist unwahrscheinlich, dass lange funktionieren, weil diese Art von Änderungen des Lebensstils nicht eingehalten werden können. Sobald Sie das Regime zu stoppen, sind Sie wahrscheinlich zu alten Gewohnheiten zurückkehren und wieder Gewicht.Stattdessen wählen Sie Ernährung und körperliche Aktivität Änderungen, die Sie einen Teil Ihrer täglichen Routine machen kann, und halten Sie sich für das Leben.

Bereit, um loszulegen?HeuteSie können vier Aktionen heute, dass Ihre Reise zu einem gesunden Gewicht wird zu starten:

•     Wenn Sie nicht bereits haben, überprüfen Sie Ihren BMI mit unseren Gesundes Gewicht Rechner. Wenn Ihr BMI ist das Übergewicht Bereich, wollen ein Gewicht, BMI setzt im gesunden Bereich zu erreichen. Wenn es in der adipösen Bereich liegt, sollen zwischen 5% und 10% der Ausgangspunkt Gewicht zu verlieren. Mit viel Muskel kann Ihren BMI in der ungesunden Bereich setzen, auch wenn Sie wenig Körperfett haben. Dies wird jedoch nicht für die meisten Menschen anzuwenden.
•     Jetzt nehmen Sie die nächste Snack Sie planen, zu haben und tauschen Sie sie für etwas gesünder. Viele gängige Snacks wie Süßigkeiten, Schokolade, Kekse und Chips sind reich an Fett und Zucker und Versorgung Kalorien, die wir nicht brauchen. Heute tauschen Sie Ihre elevenses oder am Nachmittag Snack für ein Stück Obst, eine Frucht Brötchen oder einer Scheibe von Malz Laib mit einer fettarmen Verbreitung. Ziel ist es, das gleiche zu tun jeden Tag: Sie haben Ihre erste Gewichtsverlust Gewohnheit angenommen.
•     Versuchen Sie Getränke, die reich an Kalorien für Getränke, die niedriger sind in Fett und Zucker sind zu tauschen. Tauschen Sie eine zuckerhaltige Limonade für ein Mineralwasser mit einer Scheibe Zitrone. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol ist auch reich an Kalorien, so das Abholzen könnte Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
•     Weiter, einen Weg finden, um nur einen zusätzlichen Fuß in den Tag passen. Schnelles Gehen ist ein Weg, um Kalorien zu verbrennen, und man kann oft passen sie in Ihren Alltag. Sie könnten zu den Geschäften in der Mittagspause zu Fuß oder fahren mit dem Bus eine Haltestelle Anfang auf dem Weg nach Hause und gehen den Rest des Weges. Verpflichten sich diese, und Sie haben Ihre zweite langfristige Gewohnheit angenommen. Idealerweise sollten Sie versuchen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen: es ist nicht mehr so ​​viele, wie es klingt. Erfahren Sie mehr in Walking für die Gesundheit.
•     Last, über Ihr Frühstück morgen denken. Schaffst du es gesünder, über die Lebensmittel, die Sie bereits zu Hause? Holen Sie sich Ideen in fünf gesunden Frühstück.

Haben diese WocheEs gibt vier Aktionen, die Sie in dieser Woche können:

•     Erstens wollen eine gesunde wöchentliche Shop. Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten sind der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und eine ausgewogene Ernährung beginnt oft mit mit der richtigen Lebensmittel zu Hause. Im Supermarkt Ausschau nach frischen Lebensmitteln und gesündere Optionen. Stecken für Ideen? Unsere gesunde Rezepte.
•     Jeder mag eine Behandlung gelegentlich wie eine Pizza oder zum Mitnehmen. So in dieser Woche, tauschen Sie Ihre Behandlung für eine gesündere, hausgemachte alternative wie Sie kalorienarme Versionen von vielen zum Mitnehmen Speisen zu Hause machen kann. Wenn Sie Ordnung in Wählen Sie dazu gesündere Optionen: siehe Gesünder Imbissbuden.
•     Weiter, um eine weitere Möglichkeit, um Ihr Niveau der körperlichen Aktivität zu erhöhen begehen. Die richtige Menge der körperlichen Aktivität für Sie hängt von Ihrem Alter. Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen 19 und 64 mindestens 150 Minuten moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität zu erhalten - wie schnelles Gehen oder Radfahren - pro Woche, und Sie werden wahrscheinlich mehr brauchen, um Gewicht zu verlieren. Für mehr auf, wie viel Aktivität zu tun und was als Aktivität finden Sie Leitlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene. Sie könnten unsere Couch zu 5K Programm, das entworfen, um nur etwa jeder von der Couch und läuft 5km in neun Wochen erhalten, ist zu versuchen. Für weitere Ideen finden Sie auf unserer Gesundheit und Fitness und unsere Schritt-für-Schritt-Übung Führungen für Anfänger.
•     Last, zu identifizieren dieser Woche Gefahrenzonen. Dies sind Zeiten, in denen du dich essen viel von Lebensmitteln, die reich an Fett und Zucker sind, könnte vielleicht, weil Sie essen gehen oder einfach, weil Sie müde oder gestresst. Planen Sie im Voraus, so dass Sie diese Lebensmittel zu begrenzen. Aber seien Sie nicht zu streng: ein Genuss von Zeit zu Zeit ist in Ordnung. Für weitere Hinweise siehe Diet Gefahrenzonen.