Wie zu verlieren Gewicht auf gesunde Weise ?

Wie zu verlieren Gewicht auf gesunde Weise ?

Die gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist weder Crash-Diäten noch platzt der Übung. Der Körper mag langsamen Veränderungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung.

Zum Beispiel sollte jemand, der seit Jahren nicht ausgeübt hat nicht in laufende Meilen pro Tag oder Klopfen das Laufband überstürzen. Nicht nur, dass der Kampf zu tun fühlen Sie sich entmutigt und demotiviert, du bist auch viel eher selbst zu verletzen und stellen Sie Ihre Fitness weiter zurück.Das gleiche gilt für Menschen, die plötzlich selbst hungern. Diäten, die stark einschränken Kalorien oder die Arten von Lebensmitteln "erlaubt" kann führen Sie zu sein, die Nährstoffe und Vitamine, die der Körper braucht mangelhaft.Also, wenn Sie Gewicht verlieren müssen, was sollten Sie tun?Energiebedarf und GewichtsverlustIhr Körper nutzt Nahrung für Energie. Es speichert überschüssige Energie als Fett. Dies bedeutet, wenn Sie mehr essen als Ihr Körper braucht für die täglichen Aktivitäten und Zell Wartung essen, werden Sie Gewichtszunahme.Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper zu verwenden, diese speichert Fett. Der effektivste Weg dazu besteht darin:

    reduzieren die Menge an Kalorien, die Sie essen,
    erhöhen Sie Ihre Ebenen der Aktivität.Dies ist, warum Experten über Gewichtsverlust sprechen in Bezug auf Ernährung und Bewegung.Führen Sie Änderungen allmählichKleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Ein extra Keks in der Woche führen Sie 5 £ zu gewinnen ein Jahr - geschnitten, dass Keks aus Ihrer Ernährung und Sie werden die gleiche Menge zu verlieren.Sie sind auch eher zu bleiben, sagen wir, Swapping Vollmilch für fettarme oder die Zeit für Frühstück jeden Morgen als eine Diät, die Regeln für alle Lebensmittel setzt.Sie sollten der Gewichtsabnahme im Hinblick auf ständig wechselnde Ihre Essgewohnheiten zu denken. Während Gewichtsverlust Ziele in der Regel in der Bezeichnung der Woche eingestellt sind, ist das Ende des Spiels, um diese Änderungen über Monate und Jahre, dh Änderung des Lebensstils für das Leben aufrecht zu erhalten.Steigern Sie Ihre AktivitätJemand, der den Betrag, den sie ausüben, erhöht, sondern behält die gleiche Ernährung und Kalorienzufuhr, wird mit ziemlicher Sicherheit, Gewicht zu verlieren.Egal ob Sie Turnhallen hassen - sogar leichte Übung, wie eine kurze 20 Minuten zu Fuß, von Vorteil sein wird, wenn man es an den meisten Tagen der Woche.Jedes einzelne Mal, wenn Sie sich mehr bewegen als üblich, verbrennen Sie Kalorien und Fett.Es gibt viele Möglichkeiten, um die Menge an Aktivität, die Sie tun, zu erhöhen. Mannschaftssportarten, Racketsport, Aerobic, Laufen, Walken, Schwimmen und Radfahren werden alle verbessern Sie Ihre Fitness.Finden Sie etwas, das Sie genießen, das ist einfach für Sie in Bezug auf Standort und Kosten zu tun. Du bist dann eher, um sie in Ihre Routine bauen und weiterhin ausüben, trotz zwangsläufig fehlen die ungeraden Sitzung über Feiertage, familiären Verpflichtungen, etc.

    Gehen Sie auf am Wochenende. Lassen Sie Ihr Auto auf dem Laufwerk und zu Fuß zu den Geschäften. Versuchen Sie, längere Spaziergänge in Ausflügen in den Park, Küste oder auf dem Land zu übernehmen und ein Picknick, so dass Sie die Kontrolle über was Sie sich zu essen an diesem Tag.
    Jeder zusätzliche Schritt nehmen Sie hilft. Verwenden Sie immer die Treppe statt des Aufzugs oder aus dem Bus eine Haltestelle vor der üblichen ein und gehen den Rest des Weges.
    Verwenden Werbepausen zwischen TV-Programmen, aufzustehen und zu tun, Bewegung, oder verwenden Sie einen Hometrainer im Wohnzimmer, während Sie Ihre Lieblings-Programm.


Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie nicht mit Ihrem aktuellen Ernährungsgewohnheiten weiter, wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren.Es ist nicht möglich, Körperfett zu reduzieren während des Essens viel Essen, Kuchen und Süßigkeiten. Dies bedeutet nicht, man kann nie irgendwelche Leckereien, aber Sie müssen lernen, wie man diese Nahrungsmittel, um kleine Mengen zu begrenzen - etwa für besondere Anlässe.Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, können Sie Ihren Körper zu verwenden, um bestehende Geschäfte von Fett durch weniger essen und eine gesündere Entscheidungen.Dies bedeutet nicht, Crash-Diät (etwas weniger als 1500 Kalorien), die in der Regel endet mit Ihnen entweder schwächer oder Aufgeben in Verzweiflung. Quick-Fix Ernährung kann zu einem Jo-yoing Wirkung von drastischen Gewichtsverlust Gewichtszunahme folgen, was zu einem Teufelskreis führen.Es gibt keine Abkürzungen, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden und vernünftigen Weg.Essen 300-500 Kalorien weniger pro Tag sollte zu einem Verlust der zwischen einem und zwei Pfund pro Woche führen. Dies ist ein realistisches Ziel. Es mag langsam, aber es würde bis zu einem Gewichtsverlust von mehr als drei Steine ​​in einem Jahr.Fat enthält die Menge an Kalorien aus allen Arten von Lebensmitteln (Eiweiß, Kohlenhydrate), so dass ein guter Weg, dies zu erreichen, ist zu reduzieren auf fetthaltige Lebensmittel und essen mehr Vollkornbrot, Obst und Gemüse.Hier sind Möglichkeiten, um Kalorien, ohne auf Ihre Ernährung signifikant verändern reduzieren.

    Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke und Obst Likör mit Wasser.
    Swap Vollmilch für fettarme oder fettarmer für Magermilch.
    Essen Sie weniger Mittag als üblich. Zum Beispiel, machen Sie Ihre eigenen Sandwich und die Begrenzung der Verwendung von Margarine oder Butter und Vollmilch Mayonnaise (Laden gekauften Sandwiches enthalten oft beides).
    Beenden Sie die Einnahme von Zucker in Tee und Kaffee.
    Kleinere Teile der Lebensmittel, die Sie genießen können.
    Vermeiden Sie eine zweite Portion zum Abendessen.
    Schneiden Sie ungesunde Leckereien - wie Süßwaren, zuckerhaltige Kekse und Chips zwischen den Mahlzeiten.
    Reduzieren Sie Alkoholkonsum.All diese Dinge werden Ihre Gesundheit in einer positiven Weise zu beeinflussen.Schließlich, nicht versucht zu überspringen Frühstück - oder jeder Mahlzeit, um Gewicht zu verlieren. Während das Überspringen einer Mahlzeit wird Ihre Kalorienzufuhr für diese Stunde zu reduzieren, wird es Ihnen viel hungriger später verlassen.Nicht nur sind Sie wahrscheinlich zu viel zu essen zu kompensieren, aber du wirst oft schlechte Entscheidungen, um die Lücke zu füllen: ein Müsliriegel ist nicht so gesund, wie eine Schüssel Müsli oder als Füllung, die Sie zu "Notwendigkeit" etwas extra für das Mittagessen.Unregelmäßige Essgewohnheiten auch stören Ihren Stoffwechsel des Körpers, die es schwieriger, Gewicht in den ersten Platz zu verlieren macht.


Schreiben Sie Ihren Plan

Sobald Sie auf, welche Änderungen Sie gehen zu machen, aufzuschreiben entschieden. Zum Beispiel:Woche 1

    Übung: ein 20 Minuten zu Fuß jede Mittagspause.
    Alkohol: none in der Woche, zwei kleine Gläser Wein am Freitag, Samstag, Sonntag.
    Essen: keine Schokolade oder Kekse in der Woche, wählen Sie gesunde Snacks wie Obst, schneiden alle Fett aus Fleisch, essen kein Fett oder Fast Food.
    Für jede Woche Liste Ihrer Ziele in Bezug auf Alkohol, Bewegung und Ihren Speiseplan.
    Jeder Tag sollte dann in einem einfachen Diagramm und Artikel, die Sie hatten haben sollte aufgeschrieben werden aufgelistet. Es ist auch wichtig, um eine Notiz von Ihrer Stimmung und alle Kommentare, die Sie gerne erhalten von Ihrer Brust für jeden Tag machen würde.Seien Sie geduldig und beharrlichEs könnte eine Woche oder zwei, bevor Sie irgendwelche Veränderungen bemerken, aber sie werden immer angezeigt. Nach dem ersten Monat werden Sie in der Lage sein, um die Ergebnisse zu sehen und messen sie in Bezug auf lockere Kleidung.Halten Sie Ihre Motivation up ist eine der schwierigsten Aspekte der Diät. Es wird Tage geben, wenn gesunde Ernährung geht aus dem Fenster, und es wird Wochen dauern, wo man nicht verlieren kann kein Gewicht - oder stellen Sie ein wenig wieder auf.Das ist normal für alle - dieters oder nicht - so lassen Sie es nicht rückgängig machen Pläne für einen schlankeren Sie. Sie tun nichts "falsch", aber Sie müssen auf Ihrem Plan aussehen. Sie benötigen, um Ihre Aktivitäten zu erhöhen? Machen Sie ein paar weitere Änderungen an Ihrer Ernährung? Legen Sie mehr Aufwand in Festhalten an Ihrem aktuellen Plan?Die andere Seite ist, um sicherzustellen, dass Sie feiern Ihre Ziele. Zwar gibt es Freude genug verstärkt auf die Waage und sehen, wie sie tauchen tiefer, achten Sie darauf, langfristige Fortschritte mit einer Belohnung markieren - wie neue Kleidung oder Zeit weg von der Hausarbeit.Feiern ist auch ein Weg zu Ihrem nächsten einzubeziehen und am liebsten - es liegt an Ihnen, ob Sie ihre Ermutigung in Form von sanften Erinnerungen nicht auf bestimmte Lebensmittel essen wollen. Doch die Unterstützung von anderen Menschen können Sie durch die holprigen Pflaster bekommen.Gesundheit Vorteile der GewichtsabnahmeStudien zeigen, dass übergewichtige Frauen, die zwischen £ 10 und £ 20 zu verlieren ihr Risiko an Diabetes zu erkranken halbieren. Für Männer, reduziert das Risiko von Herzproblemen erheblich.Generell gewinnen wir Gewicht, wie wir altern. Ein paar Pfund im Laufe der Jahre sind kein Problem, aber die Leute, die mehr als £ 20 zu gewinnen, um ihr Gewicht gegenüber als 18-Jährige rasch zunehmen wird das Risiko von gesundheitlichen Problemen aufgrund dieser zusätzliches Gewicht. Insbesondere Frauen verstärkt das Risiko von Herzinfarkt und verdoppeln das Risiko an Krebs zu sterben.Es mag scheinen diese Probleme zu kümmern in die Zukunft, aber die Zeit vergeht durch und morgen wird heute. Indem Sie Ihr Gewicht im gesunden Bereich, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass durch Krankheiten in späteren Jahren belästigt werden.