Zehn-Minuten-Workouts
Erwachsene sollten sich mindestens 150 Minuten moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität pro Woche. Aber man kann dieses Minimalziel by doing drei 10-Minuten-Sitzungen, fünf Tage die Woche zu erreichen.
Körperliche Aktivität bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, die Aufrechterhaltung der Mobilität, Kontrolle des Körpergewichts und erhöhte psychische Wohlbefinden.
Aber für viele von uns, die Zeit gefunden, um Bewegung in einen vollen Terminkalender passen, ist nicht einfach. Wenn Sie es schwierig, Zeit für körperliche Aktivität ersparen zu finden, geben Sie nicht auf. Sie können Ihre wöchentliche mindestens 150 Minuten moderater Intensität aerobe körperliche Aktivität durch die Spaltung von 30 Minuten Aktivität zu erreichen jeden Tag in drei Sitzungen von 10 Minuten.
Moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität bedeutet, eine Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz ansteigen lässt, und Sie ins Schwitzen: zum Beispiel, schnelles Gehen oder Radfahren. Erfahren Sie mehr in Leitlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene.
Wenn Sie nach Möglichkeiten zu mehr Aktivität in den Tag fit suchen, probieren Sie diese 10-Minuten-Workouts:
Startseite Übung Workouts
Kalorien verbrennen, Gewicht zu verlieren und fühlen sich gut mit unserer 10-minütigen Hause Workout-Routinen.
"Go Fahrrad fahren, Fußball spielen oder ein Trampolin", sagt Professor Ken Fox von der Universität Bristol die Übung, Ernährung und Gesundheit Sciences Abteilung. Sich Zeit jedes Wochenende aktiv etwas mit Ihren Kindern hilft, die ganze Familie fit zu halten......
Überspringen Sie sich fitSkipping ist gut für das Herz, Knochen, Flexibilität und Koordination. Und es ist nicht teuer: alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil, ein Paar Turnschuhe und einen sicheren Raum. Abhängig von der Intensität des Trainings, das Überspringen der Regel zwischen 70 und 110 Kalorien zu verbrennen in einer 10-minütigen Sitzung.Tauschen Sie das Sofa zum RadfahrenWenn Sie keine Lust haben, trotzen die Turnhalle oder den Verkehr, warum nicht die Einrichtung eines stationären Fahrrad vor Ihrem TV? Pedal weg vor Ihrem Lieblings-Shows, und bevor Sie es wissen, dass Sie 10 Minuten getan haben. Dies funktioniert genauso gut, wenn Sie ein Laufband für schnelles Gehen oder Joggen bevorzugen. Für einen 60kg Person, wird 10 Minuten moderater Intensität Radfahren verbrennt rund 60 Kalorien und 10 Minuten schnelles Gehen rund 50 Kalorien zu verbrennen.Nehmen Sie die TreppeSie würden staunen, wie viele Treppen können Sie im Laufe des Tages, und die Wahl, sie zu benutzen, anstatt einen Aufzug kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen sowie Toning Ihre Beine und Po.Holen FußSchnelles Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um ein wenig Bewegung in Ihren Tag passen. Schreiten um den Block in der Mittagspause, gehen die Kinder zur Schule oder nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang. Versuchen Sie, einen Schrittzähler zu verfolgen, wie viele Schritte Sie tun zu halten. Für Tipps, wie einfach das sein kann, beachten Sie unsere 10.000 Schritte pro Tag video.Dance the night awayEnergetische tanzen, ob zu einer Klasse oder allein zu Hause mit Ihren Kopfhörer auf, ist ein großer Spaß und eine gute Übung. Wenn genießen Sie, was du tust du bist eher mit ihm zu haften und übertreffen Ihre 10-minütige Ziel. Wenn Sie an einer Klasse zu tun, werden Sie feststellen, Training mit anderen Menschen eine großartige Möglichkeit, um motiviert. Für einen 60kg Person, brennt 10 Minuten von energetischen Tanz rund 65 Kalorien. Um Klassen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Dance Web.Park und zu FußWenn Sie zu Ihrem Termin zu fahren haben, müssen Sie nicht zu verpassen Übung überhaupt. Wenn Sie parken, lassen Sie das Auto weiter weg als üblich von Ihrem Ziel und gehen den Rest des Weges. Wenn Sie einkaufen möchten, lassen Sie Ihr Auto in den Raum am weitesten von den Geschäften, und du wirst von dem zusätzlichen Bonus des Tragens Taschen zurück zum Parkplatz zu profitieren.Alle genannten Preise der Kalorienverbrennung auf Ihr Gewicht und Geschlecht ab.
Körperliche Aktivität bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, die Aufrechterhaltung der Mobilität, Kontrolle des Körpergewichts und erhöhte psychische Wohlbefinden.
Aber für viele von uns, die Zeit gefunden, um Bewegung in einen vollen Terminkalender passen, ist nicht einfach. Wenn Sie es schwierig, Zeit für körperliche Aktivität ersparen zu finden, geben Sie nicht auf. Sie können Ihre wöchentliche mindestens 150 Minuten moderater Intensität aerobe körperliche Aktivität durch die Spaltung von 30 Minuten Aktivität zu erreichen jeden Tag in drei Sitzungen von 10 Minuten.
Moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität bedeutet, eine Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz ansteigen lässt, und Sie ins Schwitzen: zum Beispiel, schnelles Gehen oder Radfahren. Erfahren Sie mehr in Leitlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene.
Wenn Sie nach Möglichkeiten zu mehr Aktivität in den Tag fit suchen, probieren Sie diese 10-Minuten-Workouts:
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Kalorien verbrennen, Gewicht zu verlieren und fühlen sich gut mit unserer 10-minütigen Hause Workout-Routinen.
- Trainieren Sie Ihre Herz-und Lungen mit einer 10-minütigen Hause Cardio-Training.
- Holen Sie sich in Form mit einem 10-minütigen Hause Toning Workout.
- Fett verbrennen von Ihrem Bauch, Hüften, Oberschenkel und Po mit einem 10-minütigen Beinen, Verbrennungen und tums Heimtraining.
"Go Fahrrad fahren, Fußball spielen oder ein Trampolin", sagt Professor Ken Fox von der Universität Bristol die Übung, Ernährung und Gesundheit Sciences Abteilung. Sich Zeit jedes Wochenende aktiv etwas mit Ihren Kindern hilft, die ganze Familie fit zu halten......
Überspringen Sie sich fitSkipping ist gut für das Herz, Knochen, Flexibilität und Koordination. Und es ist nicht teuer: alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil, ein Paar Turnschuhe und einen sicheren Raum. Abhängig von der Intensität des Trainings, das Überspringen der Regel zwischen 70 und 110 Kalorien zu verbrennen in einer 10-minütigen Sitzung.Tauschen Sie das Sofa zum RadfahrenWenn Sie keine Lust haben, trotzen die Turnhalle oder den Verkehr, warum nicht die Einrichtung eines stationären Fahrrad vor Ihrem TV? Pedal weg vor Ihrem Lieblings-Shows, und bevor Sie es wissen, dass Sie 10 Minuten getan haben. Dies funktioniert genauso gut, wenn Sie ein Laufband für schnelles Gehen oder Joggen bevorzugen. Für einen 60kg Person, wird 10 Minuten moderater Intensität Radfahren verbrennt rund 60 Kalorien und 10 Minuten schnelles Gehen rund 50 Kalorien zu verbrennen.Nehmen Sie die TreppeSie würden staunen, wie viele Treppen können Sie im Laufe des Tages, und die Wahl, sie zu benutzen, anstatt einen Aufzug kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen sowie Toning Ihre Beine und Po.Holen FußSchnelles Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um ein wenig Bewegung in Ihren Tag passen. Schreiten um den Block in der Mittagspause, gehen die Kinder zur Schule oder nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang. Versuchen Sie, einen Schrittzähler zu verfolgen, wie viele Schritte Sie tun zu halten. Für Tipps, wie einfach das sein kann, beachten Sie unsere 10.000 Schritte pro Tag video.Dance the night awayEnergetische tanzen, ob zu einer Klasse oder allein zu Hause mit Ihren Kopfhörer auf, ist ein großer Spaß und eine gute Übung. Wenn genießen Sie, was du tust du bist eher mit ihm zu haften und übertreffen Ihre 10-minütige Ziel. Wenn Sie an einer Klasse zu tun, werden Sie feststellen, Training mit anderen Menschen eine großartige Möglichkeit, um motiviert. Für einen 60kg Person, brennt 10 Minuten von energetischen Tanz rund 65 Kalorien. Um Klassen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Dance Web.Park und zu FußWenn Sie zu Ihrem Termin zu fahren haben, müssen Sie nicht zu verpassen Übung überhaupt. Wenn Sie parken, lassen Sie das Auto weiter weg als üblich von Ihrem Ziel und gehen den Rest des Weges. Wenn Sie einkaufen möchten, lassen Sie Ihr Auto in den Raum am weitesten von den Geschäften, und du wirst von dem zusätzlichen Bonus des Tragens Taschen zurück zum Parkplatz zu profitieren.Alle genannten Preise der Kalorienverbrennung auf Ihr Gewicht und Geschlecht ab.
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