Die 20 Best Weight-Loss Foods

Die 20 Best Weight-Loss FoodsSuchen Sie eine einfache Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren? Wir haben das Programm. Es ist einfach, und es funktioniert. So mit ihm zu bekommen.
Viele Läufer wollen, um ein Pfund oder 2 verlieren. Vielleicht 5. Vielleicht mehr. Warum? Ganz einfach: sich besser zu fühlen, besser aussehen, ihre Gesundheit zu verbessern, und führen schneller und weiter.Allerdings kann, Gewicht zu verlieren als überraschend schwierig. In der Tat zeigen die nationalen Gesundheits-Surveys Amerikaner im Allgemeinen werden immer dicker. Sicher, regelmäßige Läufer sollten vor der Packung sein, aber viele sind noch zu verlieren Gewichtszunahme Krieg.Was Sie brauchen, ist ein einfacher Plan. Hier ist es, in nur zwei Teilen: (1) Stellen Sie ein wenig mehr Zeit zu laufen, (2) auf eine Handvoll von Veränderungen in der Ernährung, dass im Laufe eines Jahres signifikante Gewichtsabnahme Ergebnisse zu erzielen konzentrieren können.Unten haben wir 20 große Diät Änderungen, die Sie leicht zu erreichen werden aufgelistet. Viele von ihnen werden Ihnen helfen geschnitten 100 Kalorien oder mehr von einem einzigen Dienst. Jetzt tun die Mathematik. Angenommen, Sie essen diese bestimmten Lebensmittels oder einer Mahlzeit drei Mal pro Woche. Das ist 100 x 3 x 52 oder 15.600 Kalorien in einem Jahr gespeichert. Was kommt auf fast 5 Pfund, da Sie £ 1 für alle 3.500 Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme ausgeschnitten haben, verlieren werde.Machen Sie ein anderes Lebensmittel Substitution, und du bist bis zu 10 Pfund. Darüber hinaus ist der Himmel die Grenze. Hier ist Ihre Mahlzeit-by-Meal Planner. Nicht überspringen Frühstück. Ein gutes Frühstück ist der wichtigste Teil einer gesunden Gewichtsabnahme Bemühungen, wie es Drehzahlen bis Ihre Energie und Stoffwechsel für den ganzen Tag.Homemade Raisin BranBeschreibung: Mix eine Tasse insgesamt Müsli, ein Päckchen Rosinen und 1 Tasse fettarmer Milch. Diese einfache Hausrezept mit 244 Kalorien stärkt Sie mit 100 Prozent des täglichen Wertes für die meisten Vitamine und Mineralstoffe, steigert Ihre Eiweißzufuhr von 12 Gramm, und gibt Ihnen einen süßen, natürlichen Fasern und Zucker Quelle.Sie sparen: 50 Kalorien, 6 Teelöffel Zucker und 5 Gramm Fett im Vergleich mit ready-to-serve Raisin Bran übergossen mit einer Tasse 2-Prozent-Milch.Scrambled Weißen mit GemüseBeschreibung: Dieses low-fat, Rührei Ei-Alternative bietet 54 Gramm hochwertiges Proteinzufuhr in nur 255 Kalorien. Zuerst besprühen Sie Ihre Pfanne mit Fett-free Pam. Dann gießen Sie den Gegenwert von vier Portionen Eggology Eiweiß (oder Second Nature oder Egg Beater Eiweiß) in eine Schüssel geben und vermischen sich mit 1/2 Tasse Spinat und 1/2 Tasse Pilze. Erhitzen Sie die Pfanne, bis die Pam beginnt zu brodeln, in die Eier gießen und braten, bis die Eier fast trocken sind.Sie sparen: 40 Kalorien, 100 Milligramm Cholesterin und 13 Gramm Fett im Vergleich mit zwei normalen Rührei.Balanced Diet ShakeBeschreibung: Für etwas cool, lecker, und am Morgen Nährstoffen gefüllt, versuchen einen Shake oder Smoothie. Die Balanced Diet Ernährungsgetränk bietet 180 Kalorien mit vielen komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien in einer natürlich aromatisierte Französisch Vanille oder Schokolade royale. Jede Portion enthält 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Soja, oder 40 Prozent der täglichen minimalen jetzt von der American Heart Association empfohlen.Sie sparen: 60 Kalorien täglich und fast 6 Gramm Fett mit vielen anderen ähnlichen Getränken verglichen.Gefrorene Frucht-SmoothieBeschreibung: Sie können Ihr persönliches antioxidative gefüllte Frucht-Smoothie wie folgt ein, dass Läufer Bruce Shapiro bis 30 Pfund in den letzten Jahren zu verlieren verwendet vorzubereiten. Kombinieren und zu mischen: eine Tasse gefroren, ungesüßt Heidelbeeren, 1/2 Banane, 1/4 Tasse Weizenkeime und Wasser.Sie sparen: 200 Kalorien für jeweils 2 - bis 3-Tasse serviert, verglichen mit vielen Laden gekauften und in Dosen Smoothie Getränke.Geröstete Ebene Lenders Bagel mit natürlichen jamBeschreibung: Sicher, eine gefrorene Bagel nicht mithalten können einen frischen, aber es ist einfacher für viele Menschen zu erhalten, und ein wenig Toasten bringt es fast bis zur Perfektion. Nur mit Ihrem Lieblings natürlichen Marmelade bestrichen.Sie sparen: Anywhere 160 bis 360 Kalorien und mehr als 10 Gramm Fett im Vergleich mit ähnlichen Bagels bei Dunkin 'Donuts und andere Verkaufsstellen, wo die Bagels mit Frischkäse verteilt sind gekauft.Das Mittagessen ist die am zweithäufigsten-wichtigste Mahlzeit des Tages in Ihrem Gewichtsverlust Plan. Es steigert Ihre Energie und reguliert den Stoffwechsel, um Sie auf ebenem Kiel zu halten.Boca Burger Gegrillte GemüseburgerBeschreibung: Dieses pikant, Soja-basierte vegetarische Alternative zu den High-gesättigte Fett-American BBQ Grundnahrungsmittel enthält Hinweise von Zucchini, rote Paprika, Knoblauch, Zwiebel, und sogar ein paar Käsesorten. Es schmeckt sehr gut und bietet eine gute Dosis von Protein. Fügen Sie etwas Salat, Tomaten, Ketchup, oder Ihren Favoriten Toppings, und du wirst kaum bemerken den Unterschied von der traditionellen Burger.Sie sparen: Bis zu 180 Kalorien und 19 Gramm Fett mit einem typisch-grilled 3-Unzen Rindfleisch-Burger verglichen.Alvarado Street gekeimten WeizentortillaBeschreibung: Es ist einfach, Ihre eigenen leckeren Wrap machen und sparen Hunderte von Kalorien. Mit diesem leckeren, Bio-, Vollkorn-Tortilla Sie keine Probleme haben, Festsetzung eines schnellen, herzhaftes Mittagessen. Steigern Sie Ihre Vitamin-und Mineral-Aufnahme durch das Laden auf eine Handvoll von Greens, geraspelte Möhren, Tomaten und Paprika zusammen mit gegrilltem Huhn, mageres Fleisch, Pute, oder eine Bohne-basierten Füllstoff.Sie sparen: Anywhere von 50 Kalorien und 5 Gramm Fett zu viel, wenn Sie kaufen üblicherweise eine kommerzielle Wrap Ertrinken in mayo, ölige Toppings, oder fettigen Hähnchen.Subway Roastbeef Sub-SandwichBeschreibung: Kann nicht ohne Fleisch leben? Sie müssen nicht. Fleisch ist eine große Quelle von Eiweiß, Eisen, und einige wichtige Mineralien und die U-Bahn schlanken 6-Zoll-Roastbeef sub enthält nur 264 Kalorien und 4,5 Gramm Fett in einer Mahlzeit perfekt ausbalanciert mit Salat, Tomaten und Gemüse.Sie sparen: Fast 100 Kalorien und 12 Gramm Fett im Vergleich mit einem Thunfisch-Salat sub, und mehr als 20 Gramm Fett mit den klassischen Frikadelle Sub verglichen.Health Valley chiliBeschreibung: Die richtige Suppe ist immer ein großer Teil Ihrer Gewichtsverlust Arsenal. Dies kann der fettfreien chili ist lecker, einfach zuzubereiten, und gefüllt mit gesunden Ballaststoffen.Sie sparen: 200 Kalorien und 22 Gramm Fett im Vergleich mit anderen vorbereiteten und Restaurant Chilis.Gemischter Salat mit Croutons anstelle von Salat-Dressing.Beschreibung: Sie wissen, dass Blattsalate einen wichtigen Beitrag zu Ihrer täglichen Ernährung zu machen, aber haben Sie wahrscheinlich noch nie von ihnen als Ausdruck von Kunst und Abenteuer gedacht. Hier ist Ihre Chance. Statt drenching Ihre Salate in fettreichen Dressings, schmücken sie mit Croutons, Bohnen, oder Früchte.Sie sparen: 100 Kalorien und 28 Gramm Fett, wenn Sie 1 Unze Croutons und 1/2 Tasse Bohnen, Erbsen, Rosinen und zu Ihrem Salat anstelle von 1 Unze einer auf Öl basierenden Dressing hinzufügen. Sie erhöhen auch Ihre Aufnahme von Eisen, Folsäure, Vitamin C und Ballaststoffe.Jeder hat einen Snack Angriff auf einen Zeitpunkt oder ein anderes, und es gibt keinen Grund, sie zu bekämpfen. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die Snack, wenn sie hungrig weniger später essen und zu kontrollieren ihr Gewicht besser. Nur sicher sein, Sie essen gesunde, fettarme Snacks wie diejenigen, die folgen.

Gefrorenen Trauben, Heidelbeeren und / oder BananenBeschreibung: Frozen kalten süßen Früchte sind erfrischend, befriedigend, nahrhaft und schmecken "glatt" oder sogar cremig wie viele Fett gefüllten Desserts. Sie sind einfach in der Tiefkühltruhe lagern, ob store gekauft oder abgeholt-by-you-and-your-Familie und dann eingefroren. Aufgrund ihrer Beschaffenheit, Temperatur und Konsistenz, sie schmecken süß, und warnen Sie Ihren Körper mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie es übertrieben haben.Sie sparen: 80 Kalorien, wenn Sie eine ganze 12-Unzen Tüte gefrorene Blaubeeren zu einem kleinen Portion TCBY gefrorenen Joghurt zu vergleichen und 200 Kalorien und 14 Gramm Fett, wenn Sie eine gefrorene Banane mit einem 1/2 Tasse Ben vergleichen und Jerrys.Getrocknete Papaya, Mango, und / oder DatenBeschreibung: Für einen süßen Geschmack, ein Stück Schokolade imitiert, versuchen Sie eine Trockenfrüchten Snack. Rosinen sind die beliebtesten, aber diese Papayas, Mangos und Datteln wird Ihre tägliche Dosis von Vitamin C, sowie einige Vitamin A und Eisen. Sie benötigen mehr Kauen Zeit als Rosinen, und die meisten Menschen in einer geringeren Menge als Rosinen, die einfach zu viel zu essen zu befriedigen sind.Sie sparen: 100 bis 150 Kalorien für 4 bis 6 Stück, wenn sie mit einer Handvoll Rosinen oder anderen dichten, zuckerhaltige Lebensmittel und Süßigkeiten verglichen.Glenny die Apfel-Zimt-Low-Fat Soy CrispsBeschreibung: Erhältlich in zwei dienenden Taschen, werden diese knusprigen Zimt Leckereien erfüllen Ihre süßen Zahn beim Einstellen Sie wieder nur 150 Kalorien für 28 Chips. Auch erhältlich in leicht gesalzenem und Zwiebel Geschmack, enthält jede Tasche 10 Gramm Sojaprotein (Die American Heart Association empfiehlt 25 bis 50 Gramm Sojaprotein pro Tag für die Gesundheit des Herzens) plus 200 Prozent des täglichen Vitamin C-Bedarf, 20 Prozent der Eisen-Bedarf und 10 Prozent der Calcium-Bedarf.Sie sparen: 150 Kalorien und 15 Gramm Fett im Vergleich mit graham-Cracker Snack Leckereien.Eine befriedigende Abendessen wird Ihnen helfen zu vermeiden eine Late-Night-pigout. Die besten Abendessen sind reich an komplexen Kohlenhydraten und wenig Fett. Die Kohlenhydrate werden Ihnen helfen, besser zu schlafen, und auch Kraftstoff Ihren morgendlichen Training.SpaghettikürbisBeschreibung: Bei vorbereitet, die Spaghettikürbis tatsächlich ähnelt einem Teller Spaghetti, so können Sie alle Ihre Lieblings-Saucen und Toppings hinzuzufügen. Rich in Flüssigkeiten (etwa 92,3 Prozent aus Wasser), Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C und Pantothensäure (ein B-Vitamin), macht Spaghettikürbis eine ideale, kalorienarme entre noch Befüllen ist. (Hinweis:. Dies ist jedoch nicht der beste Weg, Carbo-Belastung für einen Marathon oder Nachlieferung Ihre Beinmuskeln nach einem harten Training Dafür sollten Sie einen traditionellen Teller Pasta, schwer auf die Spaghetti und Licht auf die Saucen.)Sie sparen: 200 Kalorien im Vergleich mit 2 Tassen Weizen Spaghetti.

Papadini, hallo-Protein, pure-Linsen Bohnen NudelnBeschreibung: Dieses köstliche, Weizen-und glutenfreie Teigwaren hat einen einzigartigen, ansprechenden Geschmack und sollte nicht beunruhigen Läufern, deren Mägen sind empfindlich auf regelmäßige Pasta. Es hat auch 5 weitere Gramm Protein pro Portion als traditionelle Pasta und ist reicher an Eisen, Folsäure und andere B-Vitamine, die für die Metabolisierung Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zur Energiegewinnung. Wenn Sie Papadini pasta präparieren als Gemüse primavera, warf mit Erbsen, Bohnen Karotten, Tomaten und Mais, erhalten Sie so viel Eiweiß wie ein Huhn oder Steak-Dinner ohne überschüssiges Fett, Cholesterin und Kalorien.Sie sparen: 20 Kalorien pro 2-Unzen Portion im Vergleich zu herkömmlichen Weizen Pasta.Idaho Supreme Kartoffeln NudelnBeschreibung: Hier ist ein weiteres Weizen-und glutenfreie Alternative zu den real McCoy. Kartoffel-basierte Pasta ist ein entzückendes, hochkomplexe-Kohlenhydrat, ballaststoffreiche Weizen Alternative. Die Idaho Supreme Nudeln aus Bio Kartoffeln zur Erhaltung der Vitamin C, Kalzium und Eisen, die für starke, gesunde Laufen.Sie sparen: 20 Kalorien pro 2-Unzen Portion im Vergleich zu traditionellen Pasta.Vorteil \ 10 pizzaBeschreibung: Dieses leckere Pizza Alternative mit gegrilltem Gemüse wurde von low-fat Gesundheits-Guru Dean Ornish entwickelt. Isst man praktisch den ganzen Kuchen für die gleiche Anzahl von Kalorien, die Sie von einem oder zwei Scheiben bei Ihrem örtlichen Pizzeria.Sie sparen: 250 Kalorien und mehr als 20 Gramm Fett mit den meisten Restaurant oder Supermarkt Pizzen verglichen.

Barbara Mashed PotatoesBeschreibung: Sie sind nicht eine volle Mahlzeit, natürlich, aber diese easy-to-Vorbereitung Kartoffelpüree in einer Box zu einem großen, kohlenhydratreiche, fettarme "comfort" Teller mit dem Essen zu gehen. Bereiten sie mit fettarmer Milch, Wasser, etwas Salz und fettarmer Margarine.Sie sparen: 50 Kalorien und 6 Gramm Fett im Vergleich zu einem 1-Tasse Portion traditionellen Kartoffelpüree.Es ist normal und natürlich etwas Süßes nach dem Abendessen wollen. Besonders wenn man hart trainiert. Da Schokolade wurde kürzlich gezeigt, dass starke Antioxidantien, warum nicht gönnen ein wenig enthalten?Haagen-Dazs SchokoladensorbetBeschreibung: Wer jemals daran gedacht, Haagen-Dazs würde es in diesem Artikel machen? Aber es tut. Dieser reich Schokolade gefrorenen Leckerbissen verwaltet zu schmecken cremig, ohne die kein Fett überhaupt. Sicher, es ist süß, aber zumindest Sie bekommen etwas Eiweiß und Ballaststoffen sowie.Sie sparen: 100 Kalorien und 15 Gramm Fett pro Portion verglichen mit HD-Schokolade fudge Eis.

Chocolate Dreams CookiesBeschreibung: Eine Baiser-Typ Version des traditionellen Chocolate Chip Cookie, können Sie mit dieser ein Sie verschlingen down 5 Cookies für unter 30 Kalorien und kein Fett. Bonus: Sie erhalten zwei Gramm Protein als gut.Sie sparen: Mindestens 150 Kalorien und 9 Gramm Fett, verglichen mit nur 3 normale Schokoladenkekse.