Laufen v. Walking für Weight Loss

 Laufen v. Walking für Weight Loss

Die ganze Frage, welche Art von Übung ist am besten für die Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle ist eine wirre und kompliziert. Ist die Übung zu verbrennen meist Fett oder Kohlenhydrate? Ist es zu stimulieren "afterburn" nach dem Training fertig ist? Hat es Sie fühlen sich extra-hungrig, so dass Sie durch den Verzehr von zu viel überkompensieren? All diese Faktoren sind sehr schwer im Labor über einen langen Zeitraum zu steuern, so gibt es etwas für "free-living" Versuche, wo man einfach nur beobachten eine sehr große Zahl von Menschen über viele Jahre und versuchen Sie herauszufinden, was gesagt werden Verhaltensweisen führten zu dem Ergebnisse. (Dieser Ansatz hat auch Probleme, natürlich, wie Unterscheidungsmerkmal Ursache von Korrelation - keinen einheitlichen Ansatz ist perfekt.)Wie auch immer, das ist eine langatmige Einführung einer neuen Studie von Paul Williams in Berkeley National Lab. Er ist der Mann hinter dem nationalen Runners 'Health Study, die verfolgt hat mehr als 120.000 Läufer gehen zurück bis 1991. Seine jüngste Studie, nur online veröffentlicht in Medicine & Science in Sports & Exercise, vergleicht eine Kohorte von 32.000 Läufern aus dieser Studie mit 15.000 Wanderer aus dem Stand der Nationalen Walkers 'Health Study mit einer durchschnittlichen Follow-up-Zeit von etwas mehr als sechs Jahren. Das Ziel: schauen, wie viel die Probanden erhöht oder verringert die Menge des Gehens oder Laufens taten sie während dieser Zeit, und sehen, wie es ihr Gewicht betroffen.Natürlich können Sie nicht direkt vergleichen, Laufen und Walken durch die Zeit verbracht oder sogar zurückgelegte Strecke, weil sie bei unterschiedlichen Intensitäten sind. Wandern ist in der Regel als "moderate" Übung eingestuft, bei 3-6 METs (1 MET ist die Menge an Energie, die Sie brennen beim Liegen auf dem Sofa herum); läuft typischerweise als "kräftig," bei mehr als 6 METs. In der Theorie, aber würde man erwarten, dass, wenn Sie eine ähnliche Veränderung in METs verbrannt zu vergleichen, der Gewichtsverlust sollte ähnlich, unabhängig davon, ob Sie gehen oder laufen.Das ist nicht das, was Williams gefunden. Eine Erhöhung oder Verminderung in METs durch Laufen erzeugt einen deutlich größeren Verlust oder Gewinn, bzw. des Gewichts im Vergleich zum gleichen Zunahme oder Abnahme in unmittelbarer METs verbrannt. Insbesondere für die schwersten 25% der Patienten in der Studie, Kalorien durch Laufen zu 90% mehr Gewichtsverlust als Kalorien durch Gehen verbrannt führten verbrannt.Woran liegt das? Diese Studie kann diese Frage nicht beantworten, aber Williams schlägt einige Möglichkeiten - es bekannt, dass körperliche Belastung mehr "afterburn" als moderate Bewegung, zum Beispiel stimuliert. Er merkt auch an Studien, die ergab, dass post-exercise Appetitausgleich größer ist, nachdem kräftige Übung, aber mein Eindruck ist, dass einige andere Studien haben genau das Gegenteil gefunden haben. Die Daten ist sicherlich nicht perfekt, und ich würde nicht diese Studie als "letzte Wort" auf den Gewichtsverlust und die Trainingsintensität. That being said, ich muss zugeben, dass es Sinn macht für mich!