Versuchen Sie, diese fünf Tage bewusst-Essen Diät-Plan, gesunde Essgewohnheiten anzunehmen.
Adoptieren Sie einen neuen Satz des Essens Fähigkeiten jeden Tag für fünf Tage. "Es dauert etwa 20 bis 30 Versuche, eine neue Gewohnheit, Ihr Gehirn für eine dauerhafte Veränderung verkabeln", sagt Gaynor Bussell, unabhängige Ernährungsberaterin für die Kallo Lebensmittel Academy. "So bestehen und nicht schlagen Sie sich, wenn Sie abfallen die Schienen und essen gedankenlos. Nur sorgfältig darüber nachdenken, was passiert ist und warum. "
Tag eins
Lassen Sie mindestens 20 Minuten für jede Mahlzeit und geben dem Essen Ihre volle Aufmerksamkeit. Erfreuen Sie sich an der Planung Mahlzeiten und Snacks und sammeln Zutaten im Voraus zu essen zu widerstehen, was da ist.
Tag zwei
Genießen Sie die Zubereitung von Speisen. "Machen Sie es eine kreative Kunst, auch wenn es gerade Putting ein Topping auf einigen Reiskuchen", sagt Bussell. Essen, bevor Sie Heißhunger bekommen.
Tag drei
Machen Sie essen eine ästhetische Erfahrung. Verwenden Sie zum Beispiel eine Serviette, Tischset, Ihre beste Geschirr (aber halten Sie Ihren Teller klein). Beachten Sie jeden Bissen wie Sie essen, entspannen, gründlich kauen und sich bewusst sein, der Geschmack und die Textur der Speisen.
Tag vier
Halten Sie Ihren Kopf auf das Essen - lassen Sie es nicht zu anderen Themen zu wandern. Überlegen Sie, wie Sie es auf Ihrem Teller und wie Sie bereit es ankam. Verbinden Sie mit dem Essen und darüber nachdenken, wie es nährt Körper und Geist.
Tag fünf
Beachten Sie, wie voll du fühlst und stoppen, wenn Sie fühlen sich angenehm zufrieden nicht gestopft. Nach dem Essen, beachten Sie die Mahlzeit vorbei ist und wegzuräumen. "Denke nicht, dieses eine lästige Pflicht, sondern nur den Abschluss der Mahlzeit. Überlegen Sie, wie schön das Essen war und wie du dich fühlst ", sagt Bussell.
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